목과 어깨 통증, 왜 이렇게 자주 생길까?
현대인이라면 누구나 한 번쯤 목과 어깨 통증을 경험해봤을 거예요. 특히 컴퓨터나 스마트폰 사용이 늘면서, 장시간 같은 자세로 있기 쉽죠. 이로 인해 근육이 뻣뻣해지고, 혈액순환이 원활하지 않아 통증이 발생합니다. 작은 불편함이라도 방치하면 만성 통증으로 발전할 수 있어요.
목과 어깨를 편하게 해주는 스트레칭 BEST 3
지금부터 집이나 사무실에서도 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭 방법을 소개할게요.
1. 목 옆 근육 스트레칭
1. 편안히 앉거나 서서 등을 곧게 펴주세요.
2. 오른손으로 머리를 잡고 오른쪽으로 살짝 당겨줍니다.
3. 왼쪽 목선이 시원하게 늘어나는 느낌을 유지하며 15초간 버팁니다.
4. 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
2. 어깨 돌리기 스트레칭
1. 양쪽 어깨를 귀 쪽으로 최대한 끌어올립니다.
2. 그런 다음 뒤로 크게 원을 그리며 천천히 내립니다.
3. 이 동작을 10회 반복하면서 긴장을 풀어주세요.
3. 가슴 열기 스트레칭
1. 양손을 등 뒤에서 깍지 끼고 가슴을 활짝 열어줍니다.
2. 시선을 천장 쪽으로 살짝 올려 목과 어깨를 동시에 풀어주세요.
3. 15초간 유지한 후 천천히 원위치합니다.
![](https://hy-bighun.com/wp-content/uploads/2025/04/가슴-스트레칭.png")
일상생활에서 목·어깨 건강 지키는 소소한 TIP
스트레칭만큼 중요한 것이 바로 평소 습관이에요. 쉽게 실천할 수 있는 방법을 정리해봤어요.
1. 스마트폰은 눈높이에 맞추자
고개를 숙인 채 스마트폰을 오래 보는 건 목에 큰 부담을 줍니다. 가능하면 눈높이로 올려서 사용해보세요. 작은 변화지만, 통증 예방에 큰 도움이 됩니다.
2. 장시간 같은 자세 NO!
컴퓨터 작업을 할 때도 최소 1시간에 한 번은 자리에서 일어나 가볍게 스트레칭해 주세요. 오래 앉아 있을수록 목과 어깨는 긴장하고 굳어지기 쉽습니다.
3. 베개 높이 조절하기
수면 시에도 목 건강을 챙길 수 있어요. 너무 높거나 낮은 베개는 목에 무리를 줄 수 있으니, 적당한 높이의 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
4. 따뜻한 찜질 활용하기
목과 어깨가 뻣뻣할 때는 뜨거운 찜질팩을 활용해보세요. 근육 이완과 혈액순환에 도움을 줘 통증 완화에 효과적입니다.
마무리
목과 어깨 통증은 꾸준한 관리로 충분히 예방할 수 있습니다. 간단한 스트레칭과 좋은 습관을 생활화하면, 매일 가벼운 몸으로 생활할 수 있어요. 오늘부터 소개한 방법들을 하나씩 실천해보세요. 작은 실천이 모여 건강한 내 몸을 만들어줄 거예요!