눈 건강에 좋은 음식을 알아두면 시력을 지킬 수 있어요
스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘어나면서 눈의 피로를 호소하는 사람이 많아졌습니다. 눈 건강을 지키기 위해서는 정기적인 휴식과 함께 음식을 통해 영양을 보충하는 것도 중요해요. 오늘은 눈 건강에 좋은 음식과 더불어 피해야 할 습관들까지 함께 정리해보겠습니다.
비타민 A가 풍부한 당근은 눈에 좋은 대표 음식
당근은 눈 건강에 빠질 수 없는 대표적인 음식입니다. 비타민 A는 망막의 기능을 유지해주고 야맹증 예방에도 효과적입니다. 생으로 먹거나 샐러드, 스무디 등에 활용하면 좋습니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 눈 건조함 완화
연어 같은 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 안구 건조증을 예방하고 눈의 피로를 덜어주는 데 도움이 됩니다. 특히 장시간 모니터를 보는 사람에게 추천되는 식재료입니다.
항산화 영양소가 풍부한 블루베리, 눈 노화 예방에 좋아요
블루베리는 안토시아닌 성분이 풍부하여 시력 저하를 늦추고 눈의 피로를 줄여주는 역할을 합니다. 매일 아침 요거트에 곁들여 먹거나 간식으로 섭취하면 좋습니다.
눈 건강을 해치는 습관: 화면을 가까이에서 오래 보는 행동
TV나 스마트폰 화면을 너무 가까이에서 오래 보는 습관은 눈의 피로도를 증가시키고 근시를 유발할 수 있습니다. 20분마다 20초씩 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 보는 ‘20-20-20 규칙’을 실천해 보세요.
건강한 눈을 위한 생활습관: 수면과 휴식도 중요해요
눈도 다른 신체기관처럼 휴식이 필요합니다. 수면 부족은 눈 충혈, 건조함, 시력 저하로 이어질 수 있어요. 충분한 수면과 함께 눈 마사지나 온찜질도 도움이 됩니다.
눈 건강에 좋은 식습관으로 일상에서 실천해보세요
눈 건강은 한 번 나빠지면 회복이 어려울 수 있기 때문에 평소 관리가 중요합니다. 당근, 연어, 블루베리 같은 건강한 음식을 자주 섭취하고, 나쁜 습관은 의식적으로 줄여보세요. 작은 실천이 시력을 지키는 큰 힘이 될 수 있습니다.